Marcher cinq minutes par heure permettrait de se prémunir des dangers liés au fait de rester trop longtemps assis

Selon une étude

Plusieurs rapports ont déjà montré que rester assis trop longtemps (en moyenne 8 heures par jour), comme beaucoup de personnes le font dans leur travail, en particulier les développeurs, pouvait avoir de graves conséquences sur la santé.

Une nouvelle étude vient de montrer qu’environ cinq minutes de pause par heure, pour une petite promenade à pied, permettraient de se prémunir contre les pires effets du fait de rester assis pendant longtemps.

« Les adultes américains restent assis pendant environ huit heures par jour », affirme Saurabh Thosar, chercheur et auteur de l’étude. « La perte de valeur de la fonction endothéliale est significative après seulement une heure de travail en étant assis. Il est intéressant de voir que l’activité physique peut aider à prévenir cette perte de valeur. »

Selon le rapport, rester longtemps assis est associé à des risques tels que des niveaux plus élevés de cholestérol et une grande circonférence de la taille, qui ouvrent la voie à des maladies cardiovasculaires et métaboliques. Quand on est assis, les muscles ne se contractent pas assez pour pomper efficacement le sang vers le cœur. Le sang peut ainsi s’accumuler dans les jambes et affecter la fonction endothéliale des artères et la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater avec l'augmentation de la pression sanguine.

L’étude a porté sur 11 hommes en bonne santé non obèses, âgés de 20 à 35 ans qui ont participé à deux tests. Dans la première évaluation, ils sont restés assis pendant trois heures. Dans le second test, ils sont restés assis pendant trois heures, mais marchaient cependant environ cinq minutes sur un tapis roulant.

Les chercheurs ont mesuré la fonctionnalité de l’artère fémorale grâce à des brassards de pression artérielle et des ultrasons. Ils ont constaté que la capacité des artères était réduite de 50 % après seulement une heure assis, alors qu’en marchant cinq minutes chaque heure, la fonction artérielle n’enregistrait aucune diminution, ce que les chercheurs attribuent à l'activité musculaire et au flux sanguin.

Donc, si vous souhaitez être à l’abri des dangers du fait de rester trop longtemps assis, prenez désormais pour habitude de prendre fréquemment de petites pauses pour marcher.

Source : Indiana University

Et vous ?

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