Marcher cinq minutes par heure permettrait de se prémunir des dangers liés au fait de rester trop longtemps assis
Selon une étude

Le , par Hinault Romaric, Responsable .NET
Plusieurs rapports ont déjà montré que rester assis trop longtemps (en moyenne 8 heures par jour), comme beaucoup de personnes le font dans leur travail, en particulier les développeurs, pouvait avoir de graves conséquences sur la santé.

Une nouvelle étude vient de montrer qu’environ cinq minutes de pause par heure, pour une petite promenade à pied, permettraient de se prémunir contre les pires effets du fait de rester assis pendant longtemps.

« Les adultes américains restent assis pendant environ huit heures par jour », affirme Saurabh Thosar, chercheur et auteur de l’étude. « La perte de valeur de la fonction endothéliale est significative après seulement une heure de travail en étant assis. Il est intéressant de voir que l’activité physique peut aider à prévenir cette perte de valeur. »

Selon le rapport, rester longtemps assis est associé à des risques tels que des niveaux plus élevés de cholestérol et une grande circonférence de la taille, qui ouvrent la voie à des maladies cardiovasculaires et métaboliques. Quand on est assis, les muscles ne se contractent pas assez pour pomper efficacement le sang vers le cœur. Le sang peut ainsi s’accumuler dans les jambes et affecter la fonction endothéliale des artères et la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater avec l'augmentation de la pression sanguine.

L’étude a porté sur 11 hommes en bonne santé non obèses, âgés de 20 à 35 ans qui ont participé à deux tests. Dans la première évaluation, ils sont restés assis pendant trois heures. Dans le second test, ils sont restés assis pendant trois heures, mais marchaient cependant environ cinq minutes sur un tapis roulant.

Les chercheurs ont mesuré la fonctionnalité de l’artère fémorale grâce à des brassards de pression artérielle et des ultrasons. Ils ont constaté que la capacité des artères était réduite de 50 % après seulement une heure assis, alors qu’en marchant cinq minutes chaque heure, la fonction artérielle n’enregistrait aucune diminution, ce que les chercheurs attribuent à l'activité musculaire et au flux sanguin.

Donc, si vous souhaitez être à l’abri des dangers du fait de rester trop longtemps assis, prenez désormais pour habitude de prendre fréquemment de petites pauses pour marcher.

Source : Indiana University

Et vous ?

Combien d’heures passez-vous étant assis dans une journée ?

Quelles habitudes avez-vous adopté pour réduire les risques liés à cela ?


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Avatar de Colmea Colmea - Membre du Club http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 17:19
Bonjour,

Pouvez-vous envoyer cette étude à mon patron ?

Bien à vous,
Colmea
Avatar de olaxius olaxius - Membre habitué http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 17:33
Donc, si vous souhaitez être à l’abri des dangers du fait de rester trop longtemps assis, prenez désormais pour habitude de prendre fréquemment de petites pauses pour marcher.

Pas évident à faire comprendre à son supérieur hiérarchique
Avatar de Saverok Saverok - Expert éminent http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 17:34
En clair, ça fait 40min de marche par jour
il faut donc que l'on passe l'intégralité de nos pauses café à marcher

Va falloir aménager les couloirs
Avatar de Jsmersch Jsmersch - Membre à l'essai http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 17:37
Bonjour,

Pour avoir eu de graves problèmes de dos, je confirme que la position assises n'est pas la meilleur.

Et pour ceux qui trouve que c'est une perte de temps, je leur répond, que de devoir rester 5 mois allongé, ça c'est de la perte de temps !

Combien d’heures passez-vous étant assis dans une journée ?

Entre 8 et 9 heures selon les jours

Quelles habitudes avez-vous adopté pour réduire les risques liés à cela ?

Faire une vraie pause à midi et marcher 15 minutes et 5 minutes toutes les 1h30
Avatar de Glutinus Glutinus - Expert éminent sénior http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 17:40
Grâce à mes problèmes de concentration, je suis obligé de me lever régulièrement.
Du coup j'en profite pour aller remplir ma bouteille d'eau à la fontaine.
Puis je me lève pour la boire en regardant par la fenêtre tel le PDG en haut de sa tour à Manhattan contemplant le monde à ses pieds.
Puis comme j'ai bu plus d'un litre d'eau je vais aux toilettes.
Puis je retourne aller chercher une bouteille d'eau.

C'est cool, mais maintenant j'aimerai bien régler mes problèmes de concentration ^^
Avatar de KEKE93 KEKE93 - Membre averti http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 19:27
J'ai effectivement vu a la télé que le poster où l'on voit un australopithèque ressemblant à un singe suivi d'un homo erectus plus droit, suivi d'un homo sapiens encore plus droit pour finalement aboutir à un informaticien avachi sur son clavier a pas mal fait remué les consciences oùtre-atlantique.
Là-bas, il y a de plus en plus de personnes qui travaillent temporairement en marchant sur un tapis roulant à commencer par certains commissariats de police.

Le même danger existe dans les vols long courrier où le fait de rester plus de dix heures assis est propice aux problèmes cardiaques et autres phlébites...
Avatar de imikado imikado - Rédacteur http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 21:33
Il faudrait plus des études mettant en avant les bureaux debout
C'est une chose toute bête, assez simple à mettre en place, mais le plus difficile c'est de faire passer l'information qu'elle soit prise en compte
Avatar de rawsrc rawsrc - Modérateur http://www.developpez.com
le 11/09/2014 à 22:03
Citation Envoyé par imikado  Voir le message
Il faudrait plus des études mettant en avant les bureaux debout


Oui des bureaux debout avec que des écrans tactiles (sans clavier, ni souris donc) accrochés juste en face de vous et à bonne distance, ainsi on restera en bonne santé.
Car en plus de faire travailler la circulation sanguine des pattes, on fera de même avec les bras tendus 8 ou 10h durant.

Yapuka... Qui est volontaire ??
Avatar de Askeridos Askeridos - Membre du Club http://www.developpez.com
le 12/09/2014 à 7:45
une salle de muscu dans la boîte non ?
Avatar de imikado imikado - Rédacteur http://www.developpez.com
le 12/09/2014 à 9:18
Citation Envoyé par rawsrc  Voir le message

Oui des bureaux debout avec que des écrans tactiles (sans clavier, ni souris donc) accrochés juste en face de vous et à bonne distance, ainsi on restera en bonne santé.
Car en plus de faire travailler la circulation sanguine des pattes, on fera de même avec les bras tendus 8 ou 10h durant.

Yapuka... Qui est volontaire ??

Le bureau debout c'est pas une blague, ni une idée saugrenue: des retours que j'en ai eu sur différents podcasts, articles... on s'y fait assez facilement et quand on est un peu fatigué, on peut reposer ses jambes avec une chaine haute
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